250 Kcal pour 1 portion
1 portion de cette salade équivaut à 1 portion de protéines + 1 portion de féculents + des légumes

Ingrédients pour 1 personne :

Re-découvrez le taboulé dans une version sucrée et originale !
180 kcal par part
1 part de ce taboulé équivaut à 1 fruit frais et 1 portion de féculent

Ingrédients pour 4 personnes :
4 fruits de la passions

Mélange de couleurs et de saveur, ce plat est incontournable !
320 kcal par part.
1 part de ce plat équivaut à 1 portion de protéines, 1 portion de légumes, 1 portion de féculents et 5 g de MG.
Ingrédients pour 4 personnes :

Un dessert traditionnel et tout aussi délicieux en version minceur.

240 kcal pour 1 part de ce clafoutis
1 part de ce clafoutis équivaut à 15 g de pain + ½ portion de protéines + 1 laitage + 1 fruit

Ingrédients pour 4 personnes :

145 kcal pour 2 boules
2 boules de cette glace équivalent à 1 portion de fruit + 1 laitage

Ingrédients pour 4 personnes :

Peu calorique et rafraîchissant, vous allez adopter ce dessert !

80 kcal pour 2 boules
2 boules de ce sorbet équivalent à 1 portion de fruit

Ingrédients pour 4 personnes :

Un dessert incontournable agrémenté de délicieux fruits de saison.

260 kcal par portion
1 part de ce cheesecake équivaut à 1 laitage + 50 g de pain + 10 g de MG

Ingrédients pour 4 personnes :

Cette salade sucrée-salée va vous étonner, à goûter absolument !

200 kcal par part
1 part de cette salade équivaut à 1 portion de crudité + 1 laitage + 1 fruit + 5 g de MG

Ingrédients pour 2 personnes :

Idéal au petit déjeuner pour effet tonifiant sur la journée !

160 kcal pour 1 verre
1verre de ce smoothie équivaut à 2 portions de fruit

Ingrédients pour 4 personnes :

Idéales avec des aubergines grillées pour un barbecue minceur !

150 kcal par brochette
1 brochette équivaut à 1 portion de protéines

Ingrédients pour 4 personnes :

En été il fait chaud alors forcément on boit plus !

Avec une multiplication des gammes, les boissons proposées sur le marché sont de plus en plus nombreuses :

Voici un dessert original, facile à préparer et bon pour la ligne

145 kcal pour 2 demi pêches farcies
2 demi pêches farcies équivalent à 1 fruit + 1 laitage

Une salade complète et végétarienne pour égayer vos déjeuners !

320 kcal par part
1 part de cette salade équivaut à 1 portion de protéines + 1 portion de féculents + 1 portion de légumes + 5 g de MG

La nutrition est un vaste sujet, comment démêler le vrai du faux ?

Le fromage est plus calorique qu’un yaourt : INTOX
Lorsque l’on parle de fromage, on pense immédiatement à l’ennemi des régimes numéro 1 : des calories, des graisses saturées et du cholestérol…

Un accompagnement aussi beau que bon et pauvre en calories.

30 kcal par part
1 part de ce tian équivaut à 1 portion de légumes cuits

Ce dessert estival est léger, beau et ultra rapide à préparer !

80 kcal pour 3 brochettes
3 brochettes équivalent à 1 fruit

Profitez de ce dessert traditionnel même pendant le programme !

190 kcal par part
1 part de ce clafoutis équivaut à 1 laitage + 1 fruit + 30 g de pain

Découvrez ce plat végétarien aussi coloré que savoureux !

300 kcal par portion
1 portion de ce plat équivaut à 1 portion de protéines + 1 portion de féculents + des légumes

Découvrez six astuces efficaces pour obtenir un ventre plat !

Lorsque l’on démarre un programme minceur, l’objectif premier reste bien évidemment de perdre du poids. Seulement selon notre morphologie, on peut être tenté de perdre en particulier ou en priorité sur une zone bien localisée.

Un plat simple et équilibré, riche en goût et haut en couleurs

220 kcal par personne
1 part de ce plat équivaut à 1 portion de protéines + 1 portion de légumes + 5 g de MG

Découvrez le goût étonnant de ces petits gâteaux exotiques !

150 kcal par personnes (ne nombre de madeleines par personne dépendra de la taille de vos moules)
1 portion de ces petites madeleines est équivalente à 5 g de MG + 45 g de pain

Dessert ou collation, cette glace vous rafraîchira sans vous culpabiliser !
40 kcal par esquimau
1 esquimau glace à l’eau pastèque est équivalent à ½ fruit
Ingrédients pour 6 esquimaux :
800 g de pastèque bien mûre
6 CàS d’édulcorant (selon votre goût)

En accompagnement ou en plat végétarien, le millet a tout bon !

100 kcal par portion
1 portion de ce plat équivaut à 1 portion de féculent + des légumes ou 1 portion de féculents + 1 portion de protéines + des légumes s’il est consommé en tant que plat végétarien.

Les apéritifs demeurent des moments conviviaux qui peuvent s’avérer de véritables pièges caloriques. Alcool, biscuits gras et salés qui ouvrent l’appétit, tout est réuni pour que l’on soit amené à consommer plus.

Une présentation originale pour un dessert minceur délicieux.

40 kcal pour 2 bâtonnets glacés
2 bâtonnets glacés équivalent à ½ fruit

Ingrédients pour 6 bâtonnets glacés :
6 pots de petits suisses vides ou un bas à glaçons profond
6 bâtonnets en bois pour esquimau
1 yaourt nature au lait demi-écrémé (fonctionne aussi avec du fromage blanc ou des petits-suisses)
100 g de cassis frais
Edulcorant au choix selon votre goût

Pour accompagner vos grillades, cette salade sera parfaite !

115 kcal pour 1 part de salade
1 part de cette salade équivaut à 1 portion de légumes + ½ fruit + 5 g de MG

Ingrédients pour 4 personnes :
2 gros bulbes de fenouil
2 oranges
4 piments verts doux
Sel, poivre, moutarde, vinaigre
4 CàC d’huile de colza

Doit-on consommer le beurre cuit ou cru, ou éviter le beurre ?

Le beurre a mauvaise presse. Avec ses acides gras saturés, il demeure, à tort, exclu de la liste des aliments sains et bons pour la santé. Et pourtant, l’organisme a besoin, certes en petite quantité, de ces acides gras saturés, mais aussi de la vitamine A et ça, le beurre en contient beaucoup !

Craquez pour ces délicieux gâteaux tout en gardant la ligne !

220 kcal par muffin
1 muffin équivaut à 1 fruit + 100 g de féculents cuits + 1 laitage maigre

Ingrédients pour 10 muffins environ :
125 g de flocons d’avoine
350 ml de lait écrémé
250 g de farine
10 g de levure chimique
40 g de sucre de canne en poudre
1 CàS (30 g) de miel liquide
1 oeuf
60 g de beurre allégé à 42% de MG
150 g de myrtilles (fraîches ou surgelées)
Caissettes en papier